大学生常见的心理问题及应对措施

康少宁

进入大学生心理健康咨询指导中心担任心理辅导工作已有五年的时间。这五年间，我共接待来寻求专业服务的学生将近200名。这些学生的心理问题纷繁复杂。我经过梳理总结出：大学生容易出现自卑、情绪、人际交往、恋爱情感四方面心理问题及困惑。接下来我会对这四个方面的心理问题进行阐述并给予应对措施。

一、自卑

自卑问题在大学生中尤为普遍，且问题的严重程度不同。但这些学生几乎存在一些共同的思想意识。例如：他们会觉得自身没有什么优点或长处；或者他们会觉得自己什么事情也做不好；也或者对未来失去信心等。例如，2017年云南师范大学心理咨询中心选取150名学生进行自卑心理问题的调查研究。结果显示：将近六成的同学存在不同程度的自卑心理。

（一）自卑的表现

    1、过低的自我评价。自我评价是一个人对自己身体、心理或社会特征等方面的判断。但一些学生面对自己，没有一个全面、准确、客观的自我认识。在这种情况下势必会造成错误分析自己的能力，将自身的缺点无限扩大，在生活和学习中瞻前顾后，退缩逃避，容易放弃参与竞争活动的机会等。不良的后果则会加重自卑问题，以至于恶性循环，却无计可施。例如，在咨询工作中，我常听到学生这样评价自己：“我觉得事事不如人，感觉自己差劲极了”。

2、消极的自我暗示。有自卑心理问题的学生大多习惯从悲观的角度思考问题，习惯从消极角度看待一切人事物，存在“我不行、我不好、我肯定会失败”等一系列的消极思维。这样的状态阻碍了其积极行为的产生，以至于形成不良的结果。

3、刻意的伪装自己。一些具有自卑心理的学生常常表现出冷漠、孤傲的个性特点。他们习惯不切实际的夸耀自己的优势和能力，用华丽的形象掩饰内心深深的自卑，而内心却极度不安。这样的学生之所以这么做，只不过想寻求一份自我的心理平衡。

（二）自卑心理问题的应对措施

1、正确的认识自我。自卑心理问题的产生主要是由于个体不能正确的认识和评价自己。所以要解决自卑问题，大学生必须全面、客观、准确的进行自我认识。例如，梳理自己的成功经历，挖掘自己的长处或优点，肯定自己的成绩等。只有客观认识自己的长处及优势，增强自信，才有可能克服自卑问题。

2、积极的自我暗示。具有自卑心理问题的学生应改变自己以往消极自我暗示的习惯性思维，变消极为积极，常对自己说“我很棒，我肯定行，我一定能成功“等心理暗示语。

3、积极与他人交往。自卑者大多冷漠、孤僻、不愿与人交往。而如果他们能够转变思维，变被动为主动，采取积极的心态与他人交往，尤其是同性格开朗、心态积极，懂得尊重和关心的人交往，才可能会被他人喜怒哀乐所感染，心胸变得豁达。

二、情绪

说到情绪，我们本能就会想到快乐、哀伤、焦虑、愤怒和恐惧等内心体验。但当我们意识被某种情绪困扰时，一般可能是处在负面情绪中而无所适从。在担任心理辅导工作期间，我接待的将近5成的同学都是因为负面情绪的困扰而前来寻求心理咨询师帮助的。他们或是因为对未来过度担忧而焦虑，或是因为某件事情不能释怀而愤怒，又或者是因为家庭的原因而抑郁等。

（一）主要的几种负面情绪表现

1、愤怒。愤怒几乎是最难妥协的，也是对心脏危害最大的一种情绪。例如：曾经的一位学生这样对我说：“我一天几乎要愤怒很多次，任何一件让我感觉到不舒服的事情都足以让我暴跳如雷，同时感觉到全身紧张，心跳顿时加速”。从这个学生描述中，我们还可以了解到：愤怒其实是很难控制的，也是最具有诱惑性的一种情绪.

2、焦虑。说到焦虑情绪，它的作用应该是双重的。比如一定程度的焦虑可以促使学生对即将到来的考试全身心的复习，有助于学生出色的完成任务和目标。但是在大多数情况下，当学生向心理咨询师求助时，他的焦虑情绪已经超过了生活和学习压力所需要的适当程度了。

3、沮丧。具有沮丧情绪困扰的同学多表现为对什么事都不感兴趣，整天无精打采，封闭自己，不主动与人交往，面对未来感觉迷茫，容易自责和自我放弃。例如：高某,女，20级口腔医学系同学，她走进咨询室向咨询老师说的第一句话就是：“老师，我发现我对学习、生活、交际等都不感兴趣，我觉得生活没什么希望。

（二）负面情绪的应对措施

1、接纳负面情绪。处在负面情绪中的人，身体和心理都呈现紧张状态。所以，让自己全身心的放松下来是首要的问题。我们可以尝试做深呼吸或叹气动作让身体松弛下来，卸下对抗负面情绪的精神负担。让自己以坦然的心态接纳负面情绪。

2、认知训练。美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论认为：激发事件A（Activating Event的第一个字母）只是引发情绪和行为后果C（Consequence的第一个字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(Belief)。根据这个理论我们可以得出：减少负面情绪的产生可以通过改变对事件的认识和解释。例如，面对身边飞驰而过且溅了自己一身水的司机，你可以这样想：“这个司机在校园里开这么快，真的很没有公德，但也许他急需处理重要的事情”。

3、寻求社会支持系统。社会支持系统包括家人、朋友、老师、专家、心理咨询师等。每当我们面临负面情绪无法排解时，应适当求助我们身边的亲朋好友。与他人有效的沟通和交流是应对负面情绪的重要渠道。如果心理问题较严重，我们应该寻求心理咨询师、心理医生等专业人员的帮助。

4、运动。有研究结果显示：运动是减少负面情绪且促进身心健康的好办法。例如：王某，男，20级中医系学生，因抑郁向老师求助。在了解情况后，我与他共同探讨制定了行动计划：每周运动三次，且至少1个小时。经过两个月的执行，王某抑郁的情绪状况得到明显的改善。

三、人际交往

大学生离开家乡，来到异地求学。面对陌生的环境，很多同学需要重新建立人际关系。但由于同学之间生活方式、性格、习惯差异等原因，使得寝室里、班级里矛盾日渐突出。不懂得如何沟通和交往，正成为大学生心理问题中比较突出一个组成部分。

（一）人际交往问题的表现

1、自卑。自卑心理是大学生人际交往中常见的心理问题。本文前面已经对自卑心理问题进行详细的阐述，在这里不再赘述。

2、羞怯。大学生的羞怯心理包括两方面：一是害羞，二是胆怯。具有羞怯心理的同学在人际交往中常常表现的腼腆、害羞、不自然。严重者还表现为手足无措，脸色发红，对外界采取回避的态度。例如：张某，男，20级医学技术系同学。他向我表述，见到女孩时不敢直视对方眼睛，同时手心冒汗。

3、嫉妒。大学生的嫉妒心理的表现：对于他人的进步和成绩不服气，总希望别人落后于自己，看到别人的劣势则会感到慰藉。嫉妒者产生这样的问题的原因可能是心胸狭窄，自私自利，虚荣心较强。

  （二）人际交往问题的应对措施。

1、正确评价自己。人际交往问题的产生最主要的问题主要来源于在社交中不能正确的评价自己和对待自己。那么更新对自己的认知，正确认识自己的优点和不足显得就尤为重要。

2、积极的升华。大学生中自卑、嫉妒的心理在很大程度上会阻碍我们的生活和学习向良性的方向发展。但如果能将这些心理问题引导到积极的一面，化问题为动力，化劣势为优势，对于大学生的自我提升具有积极意义。

3、积极参加社交活动。具有心理问题的大学生面对人际交往大多持有被动的心态。他们习惯将自己与外界割裂，给自己的心灵筑上一道围墙。所以持有开放、包容、积极的心态面对他人和外界，与他人努力交融、真诚相处，则会有利于走出人际交往问题的漩涡。

四、恋爱情感

恋爱在大学生中已经成为普遍现象，而且愈演愈烈。但是由于大学生恋爱观念的不正确，也产生了很多的问题。这样的现状不仅影响大学生的身心健康，也给高校文明建设带来了新的挑战。

（一）大学生恋爱中的问题

1、重过程，轻结果。

   很多的大学生将大学时期的恋爱作为一种人生经历和情感体验，并不苛求完美的结果，只想享受过程的美好。这样的观念对于大学生而言具有良性的一面，可以充分释放他们的情感，很好享受当下的时刻。但由于大学生没有很高的自我约束力和控制力，容易产生不能承受的后果。

2、恋爱观念开放。

   进入新时代，大学生的恋爱观念发生了巨大的变化。“婚前性行为”“试婚”“婚外恋”等婚姻观逐渐进入他们的思想意识中。大学生已经不再将传统的伦理道德观念作为恋爱品德的标准和原则。

3、恋爱动机多样。

   大学生恋爱的动机多种多样。例如：有的同学为了摆脱寂寞，填补空虚;有的同学想寻求一个志趣相投的伙伴;有的同学是想追求丰富的物质生活。这样的恋爱动机无疑都是缺乏责任心的表现。他们缺乏坚守爱情的信念和承诺,没有足够的能力承受爱情中的摩擦和分歧，以至于容易放弃，给恋爱双方带来伤害。

（二）培养健康的恋爱心理

   大学生正确的恋爱观首先需要正确处理爱情与学业之间的关系，需要寻找志同道合的爱情，需要懂得爱是一种付出，并且多一些理解和包容等。

1、鼓励志同道合的爱情。大学生应该把志趣相投，追求一致放在恋爱对象选择的首位。把心地善良、积极向上、心理交融作为重要的参考标准。

2、正确处理学业和爱情之间的关系。大学时期是一个人能力增长，知识丰富的重要阶段。如果此阶段丧失了追求学业的热忱，也就失去了发展自己的重要机会。所以，大学生的爱情应该服务于学习，将学习作为大学时期的首要任务。

3、懂得爱是一种付出。大学生在恋爱中应该明白：爱不仅仅是得到和索取，爱更重要的意味着是一种付出、一种责任、一种奉献。所以大学生进入恋爱王国，就必须持有高度的责任感和包容的付出精神。就像教育学家苏霍姆林斯基说“爱情首先意味着对你的爱侣的命运，前途承担责任。

大学生在心理上正处于从未成熟到成熟的过渡阶段，面临着人生发展的诸多问题，心理上会遇到各种问题和挑战。鉴于此，我梳理的以上几类重要的心理问题和应对措施，希望能给予有心理困惑的同学及学生思想教育工作人员以启发。