随着夏季的到来，高温天气成为我们不得不面对的挑战。为了帮助大家保持身体健康，避免中暑，我们特别准备了这份夏季防暑指南

（一）合理饮食

1.多喝水：在高温天气，无论运动量大小，都应增加液体摄入，避免等到口渴时才喝水。如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2-4杯凉水（500-1000ml），并且通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料来补充盐分和矿物质。避免饮用高糖或冰冻饮料：这些饮料可能导致身体失去更多体液，不宜在高温时饮用 。

2.饮食清淡：高温天气下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物，并保证充足的睡眠

（二）适当着装

1.选择透气的棉质衣物，避免穿着化纤等不透气材料。

2.穿着宽松的衣物，有助于身体散热。

（三）合理安排作息

1.避免在一天中最热的时候（通常是下午2点至4点）外出。

2.保证充足的睡眠，有助于身体恢复和抵抗高温。

(四）户外活动注意事项

1.户外活动时，选择阴凉处休息，避免长时间暴露在阳光下。

2.使用防晒霜，佩戴太阳帽和墨镜，保护皮肤和眼睛。外出时随身携带防暑降温药物，如仁丹、风油精、金银花颗粒、藿香正气类药物等

(五)室内防暑

1.保持室内通风，使用空调或电扇降低室内温度。

2.避免使用过多的电器，以免增加室内热量。

(六)中暑急救知识

1.识别症状：中暑的症状可能包括头痛、眼花、耳鸣、口渴、心悸、体温升高、面色潮红或苍白、大汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏增快等 。

2.迅速转移：立即将患者转移到阴凉通风的地方，解开衣扣，以利于呼吸和散热    。

3.物理降温：使用湿凉毛巾或冰袋放置在患者的头部、颈部、腋下和腹股沟等部位，以帮助降低体温。如果可能，可以用冷水擦拭患者的身体，但要注意适度降温，避免造成患者感冒      。

4.补充水分：如果患者意识清醒，可以给予淡盐水或含电解质的饮料，但应避免大量补充水分，以免引起腹痛、呕吐和恶心等症状。不宜饮用咖啡或酒精类饮料   。

5.紧急呼救：对于重症中暑患者，如出现高烧、昏迷、抽搐等症状，必须立即拨打120或当地的急救电话，寻求专业医疗帮助     。

6.保持呼吸道通畅：如果患者失去意识，应将其翻转至侧卧位，保持呼吸道通畅，并密切观察呼吸及脉搏等情况 。

7.避免禁忌：不要在患者嘴里放任何东西，不要刻意束缚其抽搐的肢体，如果发生呕吐，将患者头偏向一侧以确保呼吸道通畅，防止误吸 。

夏季虽然炎热，但通过合理的生活习惯和防暑措施，我们可以享受一个健康、舒适的夏天。希望这份指南能帮助大家度过一个清凉的夏日。

                                 文/图 护理系：董含 陈梅