随着冬季的来临，气温逐渐降低，自然界万物闭藏，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。在这个寒冷的季节里，掌握一些冬季养生知识，对我们保持身体健康至关重要。接下来，和大家分享一些冬季养生的小知识，帮助大家温暖健康渡过寒冬。

一、饮食调养：滋补防寒有讲究

冬季饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。可以适当多吃一些温热性且富含蛋白质、维生素的食物，如羊肉、牛肉、核桃、栗子、萝卜、白菜等。这些食物既能补充人体因寒冷而消耗的热量，又能滋养脏腑。同时，冬季气候干燥，还应多吃些滋阴润肺的食物，如百合、银耳、雪梨等，以缓解干燥对身体的影响。需要注意的是，冬季滋补不宜过量，以免加重肠胃负担，饮食要遵循“少食多餐”的原则，保持营养均衡。

二、起居作息：早睡晚起藏阳气

冬季昼短夜长，人们应顺应自然界的规律，早睡晚起。早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体；晚起则能躲避严寒，待日出后再起床活动，可避免寒邪伤阳气。此外，冬季要注意保暖，尤其是头部、脚部和背部。头部是诸阳之会，寒从脚起，背部为阳中之阳，这几个部位保暖好了，全身才能暖和。建议外出时戴帽子、围巾、手套，穿厚袜子和保暖的鞋子。

三、运动锻炼：适度运动强体质

冬季适当运动有助于增强体质，提高身体的抗寒能力。但冬季运动不宜过于剧烈，可选择一些如太极拳、八段锦、慢跑、散步等较为缓和的运动项目。运动时间最好选择在阳光充足的上午9—11点或下午3—5点，此时气温相对较高，且阳光中的紫外线还有助于促进人体对钙的吸收。运动前一定要做好热身活动，避免肌肉拉伤和关节损伤。运动时要注意根据自身身体状况调整运动强度和时间，运动后及时补充水分，避免大汗淋漓以免阳气外泄太过。

四、情志调节：平和心态迎新春

冬季万物凋零，容易使人产生抑郁情绪。因此，在冬季要注重情志调节，保持心情舒畅、乐观向上。可以多参加一些社交活动，如与朋友聚会、聊天等，避免独自一人长时间待在室内。也可以通过听音乐、读书、画画等方式来舒缓情绪、放松心情。同时，要学会自我减压，保持平和的心态，以积极的态度迎接新年的到来。

冬季养生是一门综合性的学问，通过饮食、起居、运动和情志等多方面的调养，让我们的身体在寒冷的季节里也能保持健康活力，为新的一年打下良好的健康基础。

文/图：栗敏    审核：冯卿