已过立夏，烈日炎炎的夏天即将到来，你准备好了吗？据世界卫生组织统计，每年因紫外线过度照射导致的皮肤癌新增病例超过200万。紫外线分为UVA和UVB两种类型，它可穿透云层、玻璃，甚至衣物，对皮肤造成不可逆的伤害。常见的防晒方法主要分为物理防晒、化学防晒和生物防晒。

一、物理防晒

物理防晒是通过反射、散射紫外线来保护皮肤，如使用遮阳伞、太阳帽、防晒衣等。遮阳伞的防晒效果与其材质、UPF（紫外线防护系数）值密切相关，选择UPF50+，且伞面较密的黑胶伞，能有效阻挡 99% 以上的紫外线；太阳帽应选择宽檐款，帽檐宽度≥7cm时才能遮挡脸部和颈部；防晒衣要选择标注有UPF40+的专业产品，且优先选择聚酯纤维、尼龙等材质，防晒性能更佳。

二、化学防晒

化学防晒是利用化学成分吸收紫外线，将其转化为无害的能量释放，如防晒霜、防晒喷雾。挑选时要注意SPF（防晒指数）和PA值，SPF值表示产品对中波紫外线的防护能力，如SPF30的防晒霜，理论上可将皮肤的防晒时长延长30倍；PA值用于衡量对UVA的防护效果，“+”越多，防护能力越强。

使用防晒霜时，涂抹适量，面部一般为1元硬币大小的量，均匀涂抹，每2-3h 补涂一次；使用防晒喷雾时，在距离皮肤15-20cm处，均匀喷洒，注意避免吸入。

三、生物防晒

生物防晒是通过食用富含抗氧化剂的食物，从身体内部增强皮肤抵御紫外线的能力。包括富含维生素C、维生素E、番茄红素等抗氧化剂的食物，如柠檬、草莓、坚果、番茄等，起到中和紫外线照射产生的自由基、帮助皮肤修复的作用，在一定程度上减少紫外线对皮肤的损伤。

无论是烈日当头，还是云朵遍布，紫外线都无处不在，做好防晒是迎接夏天的第一步。了解完防晒知识，根据个人情况选择适合的防晒方法，为皮肤筑起坚固的防护墙，一起迎接美好炙热的夏天吧！

文/图：护理系李雪婷   审核：陈梅