一、保持规律作息      

        规律的作息有助于稳定身体机能和生物钟，使考生在白天保持良好精神状态，避免因身体疲劳导致心理焦虑。 每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7-8小时睡眠时间，让身体和大脑充分休息。  

二、适度运动锻炼      

        适当运动可促进身体分泌内啡肽，改善情绪、减轻压力和焦虑。 每天安排30分钟左右适合自己的运动，如散步、慢跑、瑜伽或跳绳等，缓解紧张情绪，增强身体素质。

三、积极自我暗示      

        通过正面心理暗示强化自信心，避免消极自我对话。 每天对着镜子或心里默念积极话语，例如：“我可以应对高考”“我的努力一定会有回报”，通过重复强化潜意识中的积极信念。  

四、合理宣泄情绪      

        找到适合的途径释放压力，避免情绪积压。 向家人、朋友或同学倾诉感受和担忧，获取支持与建议； 通过写日记、听音乐、绘画等方式宣泄情绪，保持心理平衡。  

五、制定合理计划      

        详细且合理的学习计划能增强心理安全感，避免因任务混乱产生焦虑。 将每天学习时间分段，明确每个时段的任务（如：上午复习数学错题，下午背诵语文素材），避免安排过满或过松； 每完成一项任务打勾，积累成就感，提升学习动力。  

六、不过分关注结果      

        专注当下的复习过程，减少对高考结果的过度纠结。 把注意力放在“今天掌握了哪些知识点”“这道题的解题思路是否清晰”，而非“考砸了怎么办”； 接纳“努力本身就是意义”，坦然面对任何结果。  

七、熟悉考试环境（若条件允许）      

        提前了解考场信息，减少陌生感带来的紧张。 考前踩点：确认从家到考场的路线、交通方式及所需时间，熟悉考场位置、座位布局和周边设施（如卫生间、休息区）。  

八、进行放松训练      

        学习专业放松技巧，随时应对紧张情绪。 深呼吸放松法：缓慢吸气4秒，屏住呼吸2秒，再用6秒缓缓呼气，重复3-5次，快速平复心跳； 渐进性肌肉松弛法：从脚趾到头部，逐组肌肉先紧绷5秒再放松10秒，感受紧绷与放松的对比，全身放松。 通过以上方法，考生可在最后冲刺阶段保持平稳心态，以最佳状态迎接高考。