《黄帝内经》记载“饮食有节，起居有常，不妄作劳”，健康是我们每个人的追求，寒冷的冬季如何养生，这是很多人都关心的问题，因此特别整理冬季养生小知识供大家参考 ：

一、充足睡眠

1、在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到阴平阳秘的健康状态。

2、睡前泡脚不仅可以驱寒保暖，而且可以帮助身体气血循环，改善大脑供血，促进睡眠质量。

3、睡前要让室内开窗通风，让室内空气清新，含氧量增加；准备睡觉的时候要把窗户关好，以避免入睡时有寒邪侵入。

4、晚上喝水过多不仅加重肾脏负担，也会导致夜尿过多影响睡眠，因此提倡在白天多喝水，晚上9点后尽量不要饮水，同时防止眼袋的出现。

二、 合理饮食

1、适量饮水：冬天的低温导致汗液流失减少，但人体对水分的需求并没有减弱，因此白天应该多喝水。喝水不仅有排毒的作用，同时可以预防高血压。每天2000ml饮水量或遵循8杯水的饮水原则。

2、适当温补：寒冷的冬季，人体需要更多的能量来御寒保暖，因此可适当增加温补性食材的分量，比如核桃、花生、红枣、桂圆、南瓜、鱼类、羊肉、鸡肉等。

3、多吃蔬果：冬季更应该注意补充蔬果，可以提供丰富的维生素和矿物质，调节新陈代谢，增强免疫力，还可养血安神，帮助睡眠。例如苹果富含多种维生素和钾，心血管疾病患者可以食用甜苹果；减肥的患者可以食用酸苹果，水果中的纤维素可以促进肠蠕动，帮助预防便秘。

4、多喝热汤：寒冷的冬季，像养生豆浆、养生粥和养生汤是很健康的饮食方法；饭前喝一小碗蔬菜汤，不仅能补充津液，还能起到增强体质，抵御严寒的作用。冬季养生汤食材常选用山药、萝卜、莲藕、大白菜、豆腐等物。

三、  运动养生

1、合理时间：冬季运动时间不宜过早，尤其是刚起床不要去运动，会加重心脑血管系统的负担，最好的运动时间是日出之后，对于老年人来说，冬季运动时间还得推迟，最好放在阳光充足、温度适宜的傍晚时分。

2、合理频率：合理的运动频率才能带来运动养生的效果，对于年轻人来说每天坚持运动；而对于老年人来说，隔天运动一次，效果更佳。

3、适宜场地：冬天的运动场地要视情况而定，冬天如果户外空气好、阳光充足，自然是户外运动最好。但对于身体虚弱的老年人和关节有疾病障碍者，或者遇到雾霾、雨雪等天气，更适宜室内活动。

4、合理强度：冬天一定要在安全合理的强度下运动，不能够太过剧烈冬季最合理的运动项目是有氧运动，年轻人可以选择羽毛球、跑步、爬山等，中年人可以选择快走、慢跑和爬楼梯，老年人可以选择舞蹈、太极券、散步等项目。

5、准备工作：冬天的低温导致手脚关节僵硬，尤其是老年热，因袭要做好准备和缓冲工作。运动之前一定要热身，把关节打开；运动结束后不要立即停止，应该有缓冲活动，逐渐降低运动强度，让心跳慢慢降下来。

图/文：王静怡  审核：孙世玲