“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”冬季，天地间阳气渐收，阴气渐盛，人体的新陈代谢也随之减缓，养生重点在于敛阴护阳、养精蓄锐。

饮食上，温热食物为冬季养生佳品。羊肉性温热，可补气养血、温中暖肾，抵御严寒；桂圆能补益心脾、养血安神，恰似冬日暖阳；红枣补中益气、养血安神，是冬季滋补的“常客”。但冬季饮食也需平衡，在食用温热食物的同时，搭配萝卜、白菜等蔬菜，萝卜可消食化滞、降气化痰，白菜能养胃生津、滋阴润燥，一温一凉，相得益彰。黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米等，入肾经，此时食用可助肾藏精纳气，增强人体抵御寒冷的能力。

起居遵循“早睡晚起”原则。早睡可让人体阳气得以潜藏，晚起则使阴气得以滋养。夜间阴气盛，过早起床易受寒冷侵袭，损伤阳气；过晚入睡则耗伤阴气，不利养生。同时，冬季保暖至关重要，头部、颈部、背部和脚部尤需呵护。头部阳气汇聚，寒邪易侵，出门宜戴帽；颈部经络众多，保暖可防颈椎病；背部为阳中之阳，着厚衣护背可固阳气；脚部穴位丰富且离心脏远，血液循环相对缓慢，保暖不善易致寒邪入体，睡前泡脚、穿着厚袜保暖鞋等都是不错的选择。

运动方面，冬季不宜大汗淋漓，宜选如散步、慢跑、太极拳、八段锦等轻柔缓和的运动方式。适度运动可促进血液循环，增强机体抗寒能力与免疫力。清晨与夜晚气温低，此时运动易受寒邪，而上午9点至11点、下午3点至5点阳光充足，气温相对较高，是冬季运动的黄金时段。运动前充分热身，活动关节、拉伸肌肉，能有效预防运动损伤；运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免寒邪乘虚而入。

情志调养也不容忽视。冬季日照短，人体生物钟受影响，易出现情绪波动，如抑郁、焦虑等。此时应多晒太阳，阳光中的紫外线可促进人体合成维生素D，改善情绪、增强免疫力。保持平和心态，避免情绪大起大落，通过听音乐、阅读、与亲友交流等活动，舒缓情绪、放松身心，让内心宁静祥和。

冬季养生是一场与自然的和谐对话，是对身体和心灵的精心呵护。把握养藏时机，遵循养生之道，让生命在冬季的休养生息中积蓄力量，待来春，方能生机勃勃，焕发无限活力。

图/文：张红梅 审核：孙世玲